관절 건강, 30대부터 실천해야 하는 5가지 필수 습관

관절 건강은 젊을 때부터 대비해야 합니다. 나이가들수록 관절 또한 노화가 되지만, 20~30대부터 관리하면 노후에도 건강한 관절을 유지할 수 있습니다. 오늘은 30대부터 꼭 실천해야 하는 10가지 관절 건강 필수 습관에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 꾸준한 운동을 통한 관절 건강 지키기

운동은 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 특히 충격이 적은 운동 종류나 유산소 운동은 관절을 보호하는데 좋습니다. 관절 건강을 지키는 대표적인 운동으로는 수영, 자전거타기, 요가, 필라테스가 있습니다. 관절에 큰 압박을 주지 않으면서도 관절의 건강과 유연성을 주는데 매우 도움이 됩니다.  그러나 운동 시간이 너무 길거나 짧은 시간에 매우 집중적으로 하는 것은 관절에 부담이 될 수 있습니다. 규칙적으로 적당한 시간을 두고 운동하는 것이 중요합니다. 하루 30분 이상 꾸준히 하는 습관을 들여보세요!

 

2. 관절 건강에 도움이 되는 음식

건강을 위한 영양소는 일반적으로 음식을 통해 섭취하지만 특정한 영양소를 채우기 위한 음식을 골라 먹기란 쉽지 않습니다. 그러나 관절의 경우, 적절한 영양소가 부족할 경우 노후에 문제가 될 수 있기 때문에 가능한 잘 챙겨먹어야 합니다. 관절 건강에 중요한 영양소는 칼슘, 비타민D, 오메가3, 지방산, 콜라겐이 있습니다. 식단을 통해 이 영양소를 충분히 섭취하면 관절 건강을 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다. 해당 영양소가 풍부한 음식은 아래와 같습니다.

< 관절 건강 추천 음식 >
- 칼슘: 우유, 두부, 치즈
- 비타민D: 연어, 계란, 고등
- 칼슘: 브로콜리, 시금
- 오메가3: 연어, 고등어, 아몬드

 

 

3. 체중 관리하기

몸무게가 늘어나게 되면 관절, 특히 무릎에 큰 압력을 줍니다. 그렇기 때문에 자신에게 적절한 체중을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 체중을 관리하는 것만으로 관절의 압력이나 통증을 낮추고 퇴행에 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

▼키별 적정 몸무게를 아래 글에서 확인해보세요▼

한국인 키별 적정 몸무게는? (150cm~190cm)

 

 

4. 정기적인 스트레칭 & 자세 교정

스트레칭은 관절에 무리를 줄 수 있는 근육 압력을 완화하는데 필수적입니다. 운동 직전이나 직후, 잠들기 전에 관절을 유연하게 해주세요. 이를 위해서는 스트레칭을 습관화하는 것이 매우 중요합니다.

또한, 자세를 교정하는 것도 관절 건강을 유지하는데 중요합니다. 특히 직장인의 경우, 장시간 앉아 있는 경우 어깨, 등, 무릎 등에 스트레스를 줄 수 있습니다. 1시간에 한번씩은 가벼운 산책이나 스트레칭이 필요하며 거북목이나 허리를 무리하게 꺾어 앉는 등의 자세는 피하는 것이 좋습니다.

 

5. 관절 건강을 위한 영양제 먹기

관절 건강을 위한 영양보조제는 글루코사민, 콘드로이틴, MSM 등이 있습니다. 이들은 연골을 보호하고 관절을 윤활하게 하는데 도움을 주기 때문에 관절 통증이나 염증을 예방하는데 좋습니다. 

 

최근 어르신의 관절건강을 타겟으로한 MSM 관련 건강식품이 정말 많이 나오는데요. 도움은 줄 수 있으나 매우 과도한 신뢰는 하지 않는 것이 좋습니다. 관련하여 더 정확한 내용은 아래 글을 참고하시기 바랍니다.

MSM(식이유황)은 정말 관절염에 좋을까?

 

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20~30대는 관절 건강을 관리하기에 아주 좋은 시기입니다. 운동, 적절한 영양 섭취, 체중 조절, 자세 교정 등으로 건강한 관절 관리가 필요합니다. 이를 통해 노후에 관절 통증을 예방할 수 있습니다.