다이어트 (8) 썸네일형 리스트형 무릎·허리 부담 없는 홈트 운동기구 BEST 3 – 관절 걱정 끝! 무릎이나 허리 근육이 약한 분들은 스쿼트나 무게를 치는 벤치프레스같은 운동들은 오히려 몸을 망칠 수 있습니다. 그래서 오늘은 집에서 쉽게 할 수 있으면서 무릎 허리에 무리를 주지 않는 홈트 운동기구를 추천해드리려 합니다. 특히 가장 부상 위험이 낮으면서 운동 효과가 좋은 3가지 운동기구를 추천해 드리겠습니다. 1. 폼롤러 사용 대상: 근육이나 관절 통증이 있거나 관절이 뻐근함을 자주 느끼는 사람' 운동 효과: 자세 교정 + 유연성 향상 + 통증 완화 폼롤러를 스트레칭 도구로 생각하는 분들이 많지만, 폼롤러는 근육의 유연성을 도와주고 통증을 완화시켜주는 운동기구입니다. 특히 무릎이나 허리 등 근육이 경직되기 쉬운 부위에 사용하기 좋습니다. 특히 운동 전후로 사용하면 좋습니다. ▼ 폼롤러 스트레칭 .. 40대 다이어트 식단 추천 (+갱년기 식단 및 체중 관리 방법) 40대가 되면 점점 노화 증상이 심해지고 체중이 증가하게 됩니다. 운동을 해도 예전처럼 살이 잘 빠지지 않죠. 이런 문제는 호르몬이나 기초대사량이 감소하는 문제 때문입니다. 40대 다이어트는 특히 식단 관리에 주의를 기울여야 합니다. 그래서 오늘은 40대에 딱 맞는 다이어트 식단과 식단 구성팁 + 갱년기 체중 관리 방법 + 영양제까지 소대해드립니다. 갱년기 전후의 체중이 증가하는 이유 갱년기를 겪는 40대의 경우, 대표적인 증상 중 하나가 복부비만입니다. 이 이유는 남성의 경우 남성호르몬인 테스토스테론의 감소, 여성의 경우 여성호르몬인 에스트로겐이 급격히 감소하며 지방 분해 효율이 떨어지게 됩니다. 또한, 노화의 증상 중 하나로 근육량 감소에 따라 지방 연소 능력이 떨어지는 이유도 있습니다. 또한.. 다이어트할 때 먹으면 좋은 음식 10가지 추천! 다이어트를 한다고 해서 무조건 굶거나 극단적인 식단을 할 필요는 없습니다.오히려 잘 먹고, 포만감이 오래가도록 유지하는 것이 핵심이죠! 오늘은 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 10가지 음식을 소개해드릴게요. 다가오는 여름, 모두 다이어트 성공하시길 바랄게요!🙌 1. 두부두부는 대표적인 식물성 단백질 공급원입니다.칼로리는 낮지만 단백질 함량은 꽤 높아서 한 끼 식사로도 충분한 포만감을 주는데요.특히 볶거나 튀기지 않고 구워서 먹거나 생두부로 샐러드에 곁들이는 방식이 가장 좋답니다.고기를 줄이고 싶지만 단백질은 챙기고 싶다면, 두부를 강력 추천해요! 2. 오트밀오트밀은 식이섬유가 풍부해서 소화가 천천히 되고 혈당도 안정적으로 유지됩니다.아침 공복에 따뜻한 오트밀 한 그릇을 먹으면 점심까지 허기지.. 나라별 여자, 남자 평균 키 비교 (가장 큰 나라와 가장 작은 나라 TOP10) 전 세계적으로 사람들의 평균 키는 유전, 영양, 건강 상태 등 다양한 요인에 따라 달라집니다. 특히 국가별로 평균 키의 차이는 뚜렷하게 나타나며, 각 나라별로 생활 수준과도 밀접한 관련이 있답니다. 평균 키가 가장 큰 나라 TOP 10다음은 평균 키가 가장 큰 상위 10개국입니다.순위국가남성 평균 키(cm)여성 평균 키(cm)1네덜란드183.8170.42몬테네그로183.3170.03에스토니아182.8168.74덴마크181.9169.55아이슬란드182.1168.96라트비아181.2168.87보스니아 헤르체고비나182.5167.58체코181.2168.09세르비아180.7168.310리투아니아180.7167.6 위의 10개 국가는 대부분 북유럽과 동유럽에 위치해 있는데요. 유전적 요인과 함께 풍부한 영양.. 운동 후 햄버거 먹어도 될까? 브랜드별 고단백 버거 추천! 운동 후 단백질 보충이 중요하다는 건 누구나 알고 있는 사실이죠. 대부분 닭가슴살이나 단백질 셰이크를 떠올리지만, 사실 햄버거도 괜찮은 단백질 공급원이 될 수 있답니다!물론 아무 햄버거나 도움 되는 건 아닙니다. 단백질 함량이 높은 메뉴를 잘 고르는 게 핵심인데요.이번 글에서는 운동 후 햄버거를 먹어도 되는지, 국내 주요 패스트푸드 브랜드에서 단백질이 (비교적) 풍부한 버거들을 비교해 드릴게요! 더보기 운동 후 햄버거, 정말 괜찮을까?햄버거는 탄수화물(빵), 단백질(고기 패티), 지방(소스 등)이 골고루 들어 있어, 격한 운동 후 빠르게 에너지를 보충할 수 있습니다.특히 단백질이 풍부한 버거는 근육 회복과 손상된 조직 복구에 도움이 되며, 운동 후 30~60분 내에 섭취하면 효과가 더 좋답니다.하지만 너.. 한국인 키별 적정 몸무게는? (150cm~190cm) 건강을 관리할 때 가장 중요한 요소는 체중입니다. 그렇다면 키별로 적당한 몸무게는 몇일까요? 키와 몸무게는 확실하게 연결이 되어 있기 때문에 제 키에 맞는 체중을 아는 것은 중요합니다. 아래는 BMI를 기준으로 하여 150cm부터 190cm까지 키별 적정 체중을 작성하였습니다. 키(cm)적정 몸무게(남자)적정 몸무게(여자)150cm50kg48kg151cm50kg49kg152cm51kg49kg153cm52kg50kg154cm52kg51kg155cm53kg51kg156cm53kg52kg157cm54kg52kg158cm55kg53kg159cm56kg54kg160cm57kg54kg161cm57kg55kg162cm58kg55kg163cm59kg56kg164cm59kg57kg165cm60kg57kg166cm61.. 비만 전문의가 절대 먹지 않는 음식 4가지 다이어트나 비만에는 피해야 할 음식들이 여러가지가 있죠. 물론 라면, 피자 등등 고칼로리의 많은 음식들이 있지만 오늘은 그중에서도 비만 전문의들도 절대 먹지 않는 음식 4가지를 알려드리겠습니다. 1. 아이스크림 아이스크림은 당의 집합체라고 보시면 됩니다. 배스킨라빈스 공동 창립자인 버턴 배스킨은 비만 및 합병증으로 50살 이른 나이에 세상을 떴고, 배스킨라빈스의 상속자는 절대 아이스크림을 먹지 않는다고 합니다. 그만큼 아이스크림은 비만과 당에 최악의 제품입니다. 아이스크림은 단순히 비만에 대한 문제 뿐만 아니라 체중 증가로 인한 당뇨병, 심장병, 암 등의 만성질환의 위험성도 매우 커집니다. 다이어트 하신다면 아이스크림은 꼭 피하세요! 2. 시리얼 간단한 아침 식사 대용으로 시리얼을 많이 섭취하지만, 다이.. [완벽정리] 공복에 먹으면 좋은 음식 VS 공복에 먹으면 안좋은 음식 요즘 대부분의 사람들은 아침 식사를 잘 먹지 않는데요! 그래도 꼭 챙겨먹는 것이 건강에 좋습니다. 특히 아침 식사는 공복에 먹을 가능성이 많죠? 그래서 오늘은 공복에 먹으면 좋은 음식과 공복에 먹으면 안좋은 음식을 알려드립니다. 공복에 먹으면 좋은 음식 1. 양배추 양배추는 위를 보호하는 음식으로 잘 알려져있죠! 그래서 위를 자극하지 않는 공복에 먹으면 좋은 음식입니다. 식이섬유도 매우 풍부하기 때문에 변비 해결에도 매우 도움이 되는 음식입니다. 2. 삶은 달걀 달걀은 대표적인 단백질 식품으로 잘 알려져있죠. 삶은 달걀은 위에 무리가 가지 않으면서 단백질 섭취와 동시에 포만감도 오래 유지해주는 음식입니다. 공복에 삶은 달걀을 먹는다면 식사 후에 겪을 수 있는 혈당 상승을 예방하기도 합니다. 3.사과 '아.. 이전 1 다음
