남성 갱년기 증상은? 갱년기에 도움이 되는 음식

여성의 갱년기 만큼이나 남성 갱년기도 많은 분들이 경험하고 있습니다. 남성의 갱년기는 대다수에게 공통적으로 나타나지 않기 때문에 모르고 지나치는 경우도 많습니다. 그래서 오늘은 남성 갱년기 증상과 갱년기 자가진단, 그리고 갱년기에 도움이 되는 음식과 영양소까지 함께 알아보겠습니다.

 

남성 갱년기 증상

 

□ 남성 갱년기 발현 시기: 40대 중반~50대 초반

□ 남성 갱년기 주요 원인: 테스토르테론(남성호르몬)의 감소

□ 남성 갱년기 증상
   : 성기능이 떨어지며 성욕이 감소함
   : 잦은 피로감의 경험함
   : 우울함, 불안함 등의 급격한 기분의 변화가 일어남
   : 테스토르테론 감소로 인한 근육량 감소
   : 뱃살이 나오거나 탈모를 경험

 

남성 갱년기 자가진단

 

 

□ 최근 잦은 피로를 경험하고 우울함이나 짜증을 많이 느낀다.

□ 성욕이 감소하거나 발기부전에 대한 고민이 생겼다

□ 순발력 등이 감소하였으며 체력이 떨어졌음을 느낀다

□ 집중력이나 지구력이 감소하였다

□ 이전보다 키가 줄어들거나 뱃살이 나오는 등 체중이 증가하였다

 

 

남성 갱년기와 여성 갱년기 차이

여성은 보통 50대 후로 급격한 여성호르몬 감소를 경험하지만 남성의 경우 남성호르몬이 천천히 감소하게 됩니다. 대부분 40대 초중반에서 50대 중반 정도가 되면 갱년기 증상이 서서히 나타나게 됩니다. 일반적으로 40대가 되면 테스토르테론이 매년 약 2%씩 감소한다고 알려져 있습니다. 또한 폐경을 하며 대부분의 여성이 갱년기를 겪는 반면에 남성은 일부가 갱년기를 경험하게 됩니다. 마지막으로 여성 갱년기에 비해 홍조 증상 등은 덜 나타나지만 비슷한 증상으로는 골격량이나 성욕 감소 등의 증상이 발생하게 됩니다.

 

 

남성 갱년기에 도움이 되는 영양소 & 음식

 

1. 비타민D

비타민D는 우울증 개선과 뼈의 밀도를 높이는 것에도 도움이 됩니다. 또한 비타민D는 성호르몬을 유지하는데도 도움을 줍니다. 비타민D가 풍부한 음식은 고등어, 연어 등의 해산물 있습니다.

 

2. 아연

아연은 남성호르몬 즉 테스토르테론을 촉진하는데 중요한 기능을 합니다. 이때문에 아연을 잘 섭취하는 것 만으로 갱년기 증상 극복에 도움이 될 수 있습니다. 아연이 풍부한 음식으로는 일반적으로 장어, 굴 등과 같은 해산물이나 콩, 깨 등에 들어있습니다. 

 

3. 셀레늄과 마그네슘

남성호르몬 분비에 도움이 되며 노화를 막는 성분이다. 셀레늄은 특히 등푸른 생선에 많고, 마늘, 깨에도 많으니 이 음식을 적정히 섭취하는 것이 좋다. 마그네슘 역시 골다공증과 피로개선에 많은 도움이 된다. 또한 도파민 형성에도 도움을 주어 마그네슘을 적정히 섭취하면 심리적으로 안정감을 줄 수 있다.

 

 

참고하면 좋은글 : 갱년기 증상 자가진단 / 갱년기 여성 필수 영양제 3가지

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