갑상선 건강에 좋은 음식 10가지

건강한 갑상선을 위한 관리, 먹는 것부터 관리하세요!

 

갑상선은 우리 몸의 대사, 에너지 조절에 핵심 역할을 하는 중요한 기관입니다.

하지만 생각보다 많은 사람들이 갑상선 기능저하증, 항진증 등으로 불편을 겪기도 하는데요.

 

특히 40대 이후 여성에게 갑상선 문제가 급격히 증가하는데, 가장 큰 이유는 호르몬 변화 때문이라고 합니다.

이때 가장 기본적이면서도 중요한 관리법은 바로 식습관입니다.

 

오늘은 갑상선 건강에 좋은 음식 10가지를 소개해드릴게요.

꾸준히 챙겨 드시면 갑상선 기능 유지에 큰 도움이 된답니다!

 

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< 갑상선 건강에 좋은 음식 10가지 >

갑상선에 좋은 음식 10가지

 

 

1. 해조류 (미역, 다시마, 김)

갑상선에 도움되는 음식 - 해조류

• 이유 : 풍부한 요오드 함유
• 설명 : 갑상선 호르몬을 만드는 데 필수인 요오드는 해조류에 가장 많이 들어 있습니다. 특히 미역국은 출산 후에도 많이 먹는데, 이는 갑상선 회복을 돕기 때문이죠.
• 섭취 팁 : 너무 많이 먹으면 오히려 해로울 수 있어, 주 2~3회 정도 적당량 섭취해 주세요.

 

2. 등 푸른 생선 (고등어, 참치, 연어)

갑상선에 도움되는 음식 - 등푸른 생선

• 이유 : 오메가-3 지방산 풍부
• 설명 : 오ㅔ가-3는 갑상선 염증을 줄이고, 기능을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.
• 섭취 팁 : 주 2회 정도 구이나 조림으로 가볍게 드세요. 기름에 튀기는 조리법은 피하는 것이 좋습니다!

 

3. 브라질너트

갑상선에 도움되는 음식 - 브라질너트

• 이유 : 셀레늄 풍부
• 설명 : 셀레늄은 갑상선 호르몬 활성화와 항산화 작용에 관여합니다. 브라질너트 1~2알이면 하루 권장량을 충분히 채울 수 있어요.
• 섭취 팁 : 과다 섭취는 오히려 독이 되므로, 하루 1~2알 정도만 섭취하세요!

 

4. 달걀

갑상선에 도움되는 음식 - 달걀

• 이유 : 요오드, 셀레늄, 단백질 풍부
• 설명 : 달걀은 저렴하면서도 고영양 식품입니다. 특히 노른자에는 갑상선 기능 유지에 필요한 영양소가 많답니다.
• 섭취 팁 : 반숙이나 완숙으로 드시는 것이 가장 좋습니다.

 

5. 시금치

갑상선에 도움되는 음식 - 시금치

• 이유 : 철분, 마그네슘, 항산화 성분 풍부
• 설명 : 갑상선 기능저하증은 빈혈과 연관이 있을 수 있는데, 시금치는 철분과 엽산이 풍부해 도움이 됩니다.
• 섭취 팁 : 살짝 데쳐서 나물로 무치거나 샐러드로 활용해 보세요.

 

6. 블루베리

갑상선에 도움되는 음식 - 블루베리

• 이유 : 항산화 성분(안토시아닌) 풍부
• 설명 : 블루베리는 활성산소로부터 갑상선을 보호하는 데 효과적입니다.
• 섭취 팁 : 생으로 먹거나 요거트, 샐러드에 곁들이면 좋습니다.

 

7. 닭가슴살

갑상선에 도움되는 음식 - 닭가슴살

• 이유 : 고단백, 저지방
• 설명 : 근육량 유지는 신진대사와 직결되며, 갑상선 기능저하증을 예방하는 데 중요합니다.
• 섭취 팁 : 찜, 구이 등 담백하게 조리해 섭취하세요.

 

8. 마늘

갑상선에 도움되는 음식 - 마늘

• 이유 : 항염, 면역력 강화
• 설명 : 마늘에 들어 있는 알리신 성분은 갑상선 염증을 줄이고 면역 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다.
• 섭취 팁 : 생마늘보다는 살짝 익혀 드시는 것이 위에 부담이 적습니다.

 

9. 요거트

갑상선에 도움되는 음식 - 요거트

• 이유 : 프로바이오틱스(유산균) 풍부
• 설명 : 장 건강은 면역과 직결되며, 갑상선 질환 예방에도 중요합니다.
• 섭취 팁 : 당 함량이 낮은 플레인 요거트를 고르는 것이 좋습니다.

 

10. 감자

갑상선에 도움되는 음식 - 감자

• 이유 : 요오드 함유, 소화가 쉬운 탄수화물
• 설명 : 감자는 소화가 잘 되고, 요오드와 함께 비타민 C도 함유하고 있어 갑상선 건강에 좋습니다.
• 섭취 팁 : 튀기지 말고 쪄서 드시는 것이 가장 좋습니다.

 

 

갑상선 건강을 위해 주의해야 할 식습관

1. 가공식품 줄이기 : 트랜스지방과 인공첨가물은 갑상선 기능 저하를 유발할 수 있어요.
2. 소금은 요오드 소금 사용하기 : 일반 소금보다 요오드가 강화된 소금을 사용하면 도움이 됩니다.
3. 과도한 요오드 섭취 주의하기 : 해조류나 보충제를 과도하게 섭취하면 오히려 갑상선 기능 이상을 일으킬 수 있어요.

 

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이제 작은 식습관 변화로 갑상선 건강을 지켜주세요!

갑상선은 몸 전체를 지탱하는 엔진 같은 역할을 하는데요.

특별한 약이나 고가의 건강식품을 챙겨 먹기보다는, 일상 속에서 식단을 조금만 더 신경 쓰는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

오늘 소개해드린 음식 중, 하루 한 가지씩이라도 식단에 추가해 보세요!

조금씩 쌓이는 건강한 식습관이 갑상선 건강을 지켜줄 거예요 :)