무릎이나 허리 근육이 약한 분들은 스쿼트나 무게를 치는 벤치프레스같은 운동들은 오히려 몸을 망칠 수 있습니다. 그래서 오늘은 집에서 쉽게 할 수 있으면서 무릎 허리에 무리를 주지 않는 홈트 운동기구를 추천해드리려 합니다. 특히 가장 부상 위험이 낮으면서 운동 효과가 좋은 3가지 운동기구를 추천해 드리겠습니다.
1. 폼롤러
사용 대상: 근육이나 관절 통증이 있거나 관절이 뻐근함을 자주 느끼는 사람'
운동 효과: 자세 교정 + 유연성 향상 + 통증 완화
폼롤러를 스트레칭 도구로 생각하는 분들이 많지만, 폼롤러는 근육의 유연성을 도와주고 통증을 완화시켜주는 운동기구입니다. 특히 무릎이나 허리 등 근육이 경직되기 쉬운 부위에 사용하기 좋습니다. 특히 운동 전후로 사용하면 좋습니다.
▼ 폼롤러 스트레칭 추천▼
2. 밴드 운동
사용 대상: 근력을 키우고자 하는 사람
운동 효과: 코어 강화 + 근력 강화 + 재활
밴드 운동은 매우 간편하지만 효과가 강한 홈트 운동 기구입니다. 특히 밴드를 이용한 스트레칭이나 운동은 관절에 거의 무리를 주지 않으면서 강도 높은 근력 운동에 도움을 줍니다. 특히 무거운 무게를 들거나 하지 않아도 되기 때문에 초보자 분들도 쉽게 시작하실 수 있습니다. 특히 밴드는 재활운동에도 많이 사용되고 있기 때문에 자세 교정에도 좋습니다.
▼ 밴드 운동 추천▼
3. 밸런스 볼
사용 대상: 허리 건강이 좋지 않거나 자세가 좋지 않은 사람
운동 효과: 코어 근육 강화 + 자세 개선 + 재활
밸런스 볼은 충격을 흡수하기 때문에 바닥 운동보다 관절에 무리가 적고 허리나 손목 등의 부담이 적습니다. 또한, 동그란 공에 앉거나 누워 운동을 할 경우 불안정한 환경에서 균형을 잡기 위해 코어 근육들을 쓰기 때문에 코어 근육 강화에도 도움을 줍니다.
키에 맞는 밸런스 볼 고르기
| 키 | 추천 지름 |
| 150cm 이하 | 45cm |
| 150~165cm | 55cm |
| 165~180cm | 65cm |
| 180cm 이상 | 75cm |
▼ 밸런스 볼 추천 운동▼
밸런스 볼 사용 시 주의할 점
- 초보자의 경우, 밸런스 볼에서 떨어지지 않게 벽 등을 붙잡고 시작하세요.
- 밸런스 볼은 너무 땡땡하지 않게 사용하여 안정감을 유지하세요.
- 미끄러운 바닥에서 사용하면 넘어질 수 있어요.
이상으로 오늘은 근육과 관절에 무리를 주지 않는 홈트 운동기구 3가지를 살펴보았습니다. 운동하며 가장 중요한 것은 부상을 없이 즐기는 것입니다. 특히 관절이나 근육은 한번 망가지면 회복까지 꽤 오랜 시간이 걸리기 때문에, 처음부터 신중하게 운동을 해야 합니다. 오늘 추천해드린 3가지 기구들은 충격이 적으면서 효율이 높은 홈트 운동기구입니다. 오늘부터 고강도 저충격 홈트를 시작해보세요!
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