다이어트를 한다고 해서 무조건 굶거나 극단적인 식단을 할 필요는 없습니다.
오히려 잘 먹고, 포만감이 오래가도록 유지하는 것이 핵심이죠!
오늘은 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 10가지 음식을 소개해드릴게요.
다가오는 여름, 모두 다이어트 성공하시길 바랄게요!🙌
1. 두부
두부는 대표적인 식물성 단백질 공급원입니다.
칼로리는 낮지만 단백질 함량은 꽤 높아서 한 끼 식사로도 충분한 포만감을 주는데요.
특히 볶거나 튀기지 않고 구워서 먹거나 생두부로 샐러드에 곁들이는 방식이 가장 좋답니다.
고기를 줄이고 싶지만 단백질은 챙기고 싶다면, 두부를 강력 추천해요!
2. 오트밀
오트밀은 식이섬유가 풍부해서 소화가 천천히 되고 혈당도 안정적으로 유지됩니다.
아침 공복에 따뜻한 오트밀 한 그릇을 먹으면 점심까지 허기지지 않고 집중력도 유지돼요.
우유나 그릭요거트, 견과류, 바나나 등을 곁들여서 먹으면 더 풍성한 한 끼가 됩니다.
다이어트 중 폭식을 막고 싶다면, 오트밀로 아침 식사를 대체해 보세요!
3. 달걀
달걀은 단백질과 지방이 적절하게 섞여 있어 소화 속도가 느려 포만감이 오래갑니다.
특히 삶은 달걀은 열량이 낮아 간식 대용으로 하기 딱 좋죠.
달달한 빵이나 군것질 대신 삶은 달걀 하나로 간단하게 배를 채워보세요.
삶은 달걀은 그냥 먹는 게 가장 좋지만, 소금 대신 후추나 허브솔트를 살짝 뿌려도 좋답니다.
4. 닭가슴살
다이어트하면서 운동을 하고 있다면 누구나 아는 고단백/저지방의 대표 식품인데요.
닭가슴살은 근육량을 유지하면서 지방 섭취를 줄일 수 있어 체중 조절에 효과적입니다.
금방 질릴 수도 있지만, 에어프라이어나 오븐에 구우면 퍽퍽함도 줄이고 맛도 살릴 수 있습니다.
5. 브로콜리
브로콜리는 칼로리는 낮지만 식이섬유와 항산화 성분이 풍부한 슈퍼푸드인데요.
조금만 먹어도 배가 불러서, 식사 전이나 간식처럼 먹기 좋답니다.
소금물에 살짝 데쳐서 샐러드에 넣거나 간단히 찜으로 먹으면 씹는 맛도 좋고 포만감도 큽니다.
특히 브로콜리는 몸속 노폐물을 줄이고 소화도 도와주는 건강한 채소예요.
6. 고구마
고구마는 단맛이 있지만 당지수가 낮은 복합탄수화물입니다.
에너지를 천천히 공급해주기 때문에 공복감 조절에 탁월하고, 식이섬유도 풍부해 배변 활동도 도와줍니다.
찐고구마 하나만 먹어도 한 끼로 충분할 때가 많고, 간식으로도 만족감이 높죠.
단, 껍질째 먹는 것이 더 건강하답니다!
7. 그릭요거트 (무가당)
그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 2~3배 이상 높고 당은 거의 없는데요.
무가당 제품으로 고르고, 과일이나 견과류를 곁들인다면 달콤함은 유지하면서 칼로리는 낮출 수 있답니다.
아이스크림이나 케이크 같은 간식 대신 그릭요거트를 선택한다면 훨씬 건강한 포만감을 느낄 수 있어요.
특히, 장 건강에도 도움이 되는 간식이랍니다!
8. 해조류(미역, 다시마, 톳 등)
해조류는 칼로리는 거의 없지만 식이섬유와 무기질이 풍부해 포만감을 크게 늘려줍니다.
미역국, 톳무침, 다시마 샐러드 등 다양한 조리법이 있고, 식사에 곁들이기만 해도 전체 식사량을 자연스럽게 줄일 수 있는 효과가 있어요.
다이어트 중 부족하기 쉬운 미네랄 보충에도 좋답니다!
9. 토마토
수분 함량이 높고 칼로리는 낮아 배부르게 먹어도 부담 없는 대표적인 다이어트 식품입니다.
식사 전에 먹으면 식욕 억제 효과도 있고, 식사량도 줄일 수 있어요.
방울토마토를 냉장고에 넣어두고 간식처럼 먹으면 과자 대신 훌륭한 선택이 된답니다.
라이코펜 같은 항산화 성분도 풍부해서 피부 건강에도 좋아요!
10. 사과
사과는 식이섬유가 많고 과당이 천천히 흡수돼 혈당 변동이 적어 포만감이 오래갑니다.
껍질째 먹는 것이 더 좋고, 껍질 덕분에 '씹는 재미'도 있어 식사처럼 느껴지기도 하죠.
아침이나 저녁, 출출할 때 식사 사이 간식으로 먹으면 좋아요!
다이어트는 무조건 굶거나 식사량을 줄이는게 아니라,
어떻게 먹고 어떤 음식을 선택하느냐가 더 중요하답니다.
오늘 소개한 10가지 음식은 몸에 부담이 적고 포만감은 큼, 영양까지 챙길 수 있는 좋은 선택지인데요.
무작정 굶지 마시고, 나에게 맞는 건강한 식재료로 시작해 보세요!
무엇이든 꾸준함이 다이어트의 진짜 비법이랍니다 :)
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