[완벽정리] 공복에 먹으면 좋은 음식 VS 공복에 먹으면 안좋은 음식

요즘 대부분의 사람들은 아침 식사를 잘 먹지 않는데요! 그래도 꼭 챙겨먹는 것이 건강에 좋습니다. 특히 아침 식사는 공복에 먹을 가능성이 많죠? 그래서 오늘은 공복에 먹으면 좋은 음식과 공복에 먹으면 안좋은 음식을 알려드립니다.

 

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공복에 먹으면 좋은 음식

 

1. 양배추

양배추는 위를 보호하는 음식으로 잘 알려져있죠! 그래서 위를 자극하지 않는 공복에 먹으면 좋은 음식입니다. 식이섬유도 매우 풍부하기 때문에 변비 해결에도 매우 도움이 되는 음식입니다.

 

2. 삶은 달걀

달걀은 대표적인 단백질 식품으로 잘 알려져있죠. 삶은 달걀은 위에 무리가 가지 않으면서 단백질 섭취와 동시에 포만감도 오래 유지해주는 음식입니다. 공복에 삶은 달걀을 먹는다면 식사 후에 겪을 수 있는 혈당 상승을 예방하기도 합니다.

 

3.사과

'아침에 사과'라는 말이 있죠? 사과는 식이섬유가 풍부하여 소화를 원활하게 돕고 변비를 예방합니다. 또한 비타민C와 폴리페놀이 들어있어 항산화 기능에도 도움을 줍니다. 마지막으로 포만감을 느낄 수 있어 공복에 사과를 먹는다면 이후 과다한 칼로리를 섭취하는 것을 막을 수 있습니다.

 

4. 감자

감자는 공복에 섭취할 때는 가능한 삶거나 구운 상태가 좋습니다. 감자는 식이섬유가 풍부한 음식인 동시에 공복에 섭취한다면 신체의 에너지를 원활하게 하여 활기차게 하루를 시작할 수 있습니다.

 

5. 물

마지막은 물입니다. 단, 냉수가 아닌 미온수를 마셔야 몸에 좋습니다. 특히 아침 공복에 마시는 물 한잔은 매우 많은 기능을 하는데요. 우선 수분을 보충하고, 소화를 촉진시킵니다. 마지막으로 몸에 쌓인 독소를 빼주는 기능을 하여 공복 상태라면 미온수 한잔 마시는 것이 좋습니다.

 

 

공복에 먹으면 안좋은 음식

1. 우유

아침 공복 대용으로 가장 많이 선택하는 우유는 공복에 먹으면 좋지 않은 음식에 속합니다. 특히 소화불량과 복부팽만 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 공복 상태에서 섭취시 위벽을 손상시키는 기능을 합니다. 

 

2. 바나나

공복에 바나나를 먹을 경우, 바나나에 있는 마그네슘이 위장 질환이나 소화불량 등을 일으킬 수 있습니다. 이 마그네슘 성분은 특히 심혈관에도 영향을 주는데, 저혈압이 있는 사람에게 공복에 바나나는 최악의 선택입니다.

 

3. 고구마

고구마는 탄수화물이 많은데 이는 혈당을 올릴 수 있어 혈당 관리가 필요한 사람들에게는 안좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 고구마에는 타닌이라는 성분이 들어있는데 음식물 소화를 방해할 수 있으며 철의 흡수를 막을 수 있습니다. 또한 일부의 사람들은 공복 상태에서 타닌을 섭취할 시 속쓰림과 복부팽만 등의 증상을 겪을 수 있습니다.

 

4. 귤

귤 뿐만 아니라 자몽 등  과일에는 상당히 높은 산도가 들어 있습니다. 공복 상태에서는 위산이 많이 분비되어 있는데 이때 산도를 넣어줄 경우 위를 많이 자극하게 됩니다. 이는 위에 악영향을 미치기 때문에 공복의 신 과일은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

5. 커피

모닝 커피라는 말이 있지만 이제 런치 커피로 바꾸어야 합니다. 아침에 커피를 마시면 위산이 과다 분비되어 위장 통증을 일으킬 수 있습니다. 특히 공복에 지속적으로 커피를 섭취하면 위궤양 뿐만 아니라 역류성 식도염 등의 병으로 이어질 수 있습니다.

 

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오늘은 이렇게 공복에 좋은 음식과 공복에 안좋은 음식에 대해 살펴보았습니다. 우유, 바나나, 커피 등 우리가 아침 대용으로 흔히 먹는 음식들은 공복에 좋지 않습니다. 위를 보호하고 건강해지려면 양배추, 삶은 달걀, 사과, 감자, 물(미온수)로 바꿔 드시고 건강 챙기시길 바라겠습니다!